Na atualidade, o stress e a depressão é quase uma epidemia.
Um método interessante para aliviar a tensão, compreender melhor a si
mesmo, e buscar a paz de espírito é a meditação.
Existem diversos tipos de meditação.
Pode-se meditar de olhos abertos e fechados, no escuro e no claro,
sentado ou até caminhando.
Para quem não sabe como desenvolver essa pratica milenar, ensinamos a
meditar passo a passo.
Escolha um lugar calmo e confortável.
De preferência, medite todos os dias no mesmo lugar, pois isso o ajudará
a cultivar o habito da meditação.
O horário mais indicado para fazer a meditação é logo após o café da
manhã, pois ao acordar, a mente está mais calma.
Antes de iniciar a meditação, deixe suas preocupações de lado e não
pense nos compromisso que terá ao longo do dia, pois a meditação é o momento de
silenciar e ganhar energia.
Sente numa almofada dura com as pernas cruzadas. Se não estiver
acostumado, sente-se numa cadeira com as costas retas.
Relaxe. Mantenha a coluna reta, porém
sem forçá-la, para que a energia circule corretamente por todo o corpo.
No Oriente, acredita-se que a boa postura facilita a conexão entre as
energias terrestres e celestes.
Encaixe a cabeça no topo da coluna e posicione de modo que a cabeça
fique em linha reta. Relaxe a língua mantendo-a atrás dos dentes e coloque as
mãos sobre as coxas.
Fixe sua visão num ponto à frente no chão. Inicie a meditação assim que
se sentir preparado.
Controle sua respiração, dando a atenção no ar que entra e sai. A respiração
atuará como uma espécie de rédea, que controlará a sua mente.
Se perceber que surgiu um pensamento, diga para você mesmo “Pensando”. Com essa prática, você perceberá que há um espaço entre suas preocupações e você.
Ao distanciar-se dos pensamentos, você passa a observar melhor sua
atividade mental e assim ela se acalmará, pois você as observará de longe,
assim como observa as nuvens no céu.
Os pensamentos insistirão em voltar. Entretanto, continue apenas
prestando atenção em sua respiração.
Seu corpo irá relaxando, mas mantenha a postura. Assim, a mente irá se aquietando.
Medite por cerca de dez minutos ao dia. Depois de algum período de
prática, medite por cerca de meia hora.
Após encerrar a meditação, você se sentirá outra pessoa. As emoções e
pensamentos estarão tranquilos e a sua mente vai estar mais alerta, e isso fará
muito bem à saúde.
A meditação é uma prática diária. Se puder, ligue-se a um grupo que
pratique a meditação pelo menos uma vez por semana, pois em grupo será mais
fácil manter-se disciplinado.
A meditação pode nos abrir para sentimentos maravilhosos e um mundo
maravilhoso. Meditar ajuda a despertar uma natureza amorosa e iluminada.
Maura
Angelina Silva Martins Pereira
Terapeuta
Holística
Maria da
Fé-MG
Nenhum comentário:
Postar um comentário